女性200名から聞いたダイエットを続けるコツを伝授！続かない人の特徴や成功者の運動・食事制限の実態が判明！
株式会社 ＨＹＶ株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野 航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「ダイエットを続けるコツ」に関するアンケート調査を実施いたしました。
「ダイエットを始めなきゃ！」と意気込んでは挫折し、また始めても長続きせず…そんな経験を繰り返していませんか？
もしもストレスフリーにダイエットを長続きさせるコツがあるなら、「是が非でも知りたい！」と思うことでしょう。
本記事では、200名の女性読者から集めた以下の「ダイエットを続けるコツ」を体験談ベースでわかりやすく伝授します！
続かない人の意外な特徴や、成功者の運動・食事制限の実態まですべてお見せするので、「続かないのは私だけじゃない！」「これなら続けられそう！」が見つかるはず◎
今回は以下がキッカケでダイエットを始めた女性200名の声をもとにまとめているので、ぜひ最後まで読み参考にして、人生最後のダイエットを始めましょう！
ダイエットしたいけどできない！続かない理由を200名に調査
「自分だけダイエットが続けられない…」と悩む人も多いかもしれませんが、女性200名のうち7割以上が挫折を経験していることがアンケート調査でわかりました。
そんなダイエットを継続できなかった・挫折した人の理由としては、「食べてしまう」が圧倒的1位！
ちなみに「挫折はない」と答えた人の中には、以下のような声も。
- 「結果が出て満足してしまう」
「結果が出ても出なくても、続けなくなったという結果を生んだら後悔するだろうと考えている」
上記の域に達すると無理なく継続できるものの、それまでに食への我慢や生活環境のストレスなど、乗り越える壁が多くあります。
それぞれの要因と具体的な解決方法もあわせて調査したので、詳しくみていきましょう！
1位：ついつい食べてしまうので続かない（86人）
ダイエットが続かないあるあるとして、食事制限中に「我慢できない・つい食べてしまう人」が圧倒的に多い結果となりました。
好きなものや甘いものを「今日から食べない」と決心しても、魔が差し「ちょっとだけ…！」と手を伸ばしたらアウト！
そこから食べ続けてしまい挫折、というのはダイエット初心者の誰もが通る道でしょう。
ではダイエットの先輩読者の皆さんは実際にどのように乗り越えていたのか、教えてもらいました。
甘いものを食べたい時もお腹が空く時も、低カロリーの代替品や飲み物で気を紛らわせる人が多いようです。
特に甘いものが食べたい時はエネルギー不足の原因も考えられるので、血糖値が上がりにくい炭水化物やタンパク質を摂取するのがおすすめ◎
自分に厳しく全く食べない選択をするとかえってリバウンドの危険があるので、適度に摂取し次の食事でコントロールしましょう。
また面倒くさがりの人は歯磨きをしてしまえば、食べた後にまた歯磨きをしなくてはいけないので、食べようという気持ちも抑えられますね！
2位：変化がない・すぐに結果が出ない（57人）
ダイエットを始めたものの、成果が出るまでに時間がかかり挫折してしまった経験を持つ人が第2位でした。
ただしダイエットの成果が現れるまで、体型・体質によっては時間がかかるものだとよく理解しておきましょう！
アンケート調査をふまえると、1ヶ月以内に体重の数値や見た目の変化が現れたという結果に。
ただし結果の現れ方は元の体型や体質にもよるので、「全然結果が出ず挫折」とはならないよう以下の方法で日々記録をつけておきましょう！
- 毎日体重を記録
気になる部位のサイズを定期的に測る
体型の写真を撮る
3位：ストレスで続かない（45人）
ダイエット期間中は普段の生活に加えて以下のようなストレスを抱えるため、挫折に繋がりやすいです。
- 糖質不足
食べたいものを我慢
思うように痩せない
運動しないといけない など
上記が要因でダイエット中は感情が不安定になりがちなので、いつもなら我慢できることでもイライラしやすくなります。
感情を上手くコントロールできず結果もついてこないとなると「何をやってもダメ…」とネガティブに。
結果として暴飲暴食に走り、ダイエットも続かずまた自己嫌悪に陥ることでしょう…！
ダイエットは食事・運動同様にメンタルケアが大切なので、息抜きすることも継続のコツです。
4位：自分に合わない運動で続かない（40人）
ダイエットを挫折した人の中には、自分に合わない運動で無理をした人も多くいました。
そもそもダイエットをする人の多くは、運動不足や運動が苦手な人が多いはず。
運動が初心者の人や久しぶりの人は、ウォーミングアップやストレッチだけでも十分な運動になるので、無理せず少しずつ進めましょう！
自分に合う運動が分からない人は、ジムやヨガ・ピラティススタジオに通うのもおすすめです◎
5位：飽きた（32人）
ダイエットそのものに飽きてしまい挫折してしまった、という人も多くいました。
ダイエットは日々自分の体や数字に向き合う必要があり、大きな変化はすぐ現れないので、つまらないと感じるかもしれません。
一方で飽きずにダイエットを継続するコツとして、以下のような回答も。
- Aさん：「新しいダイエット方法を取り入れていく」
- Bさん：「ダイエット仲間を作る」
日々新しいダイエット法を研究したり、ダイエット仲間と競ったりすることで飽きずに続けられそうですね◎
今やSNSでも気軽に報告し合えるので、見えない相手と励まし合えば人間関係に悩むことなく続けられそうです。
6位：リバウンド・停滞期で続かない（31人）
ダイエットの最大の壁である、リバウンドや停滞期で挫折してしまった経験者もいます。
実際にアンケートでは、停滞期ありが8割・期間は2週間という人が多かったです。
中には1ヶ月以上停滞期があったという人もいるので、これだけの期間変化を感じられないと心が折れてしまうのも当然です。
ただし停滞期が長い人の特徴として、過度なダイエットをしている傾向に。
そもそも停滞期は急激な体重減少により体が飢餓状態だと認識し、生命維持のためにこれ以上の減少をしないよう抑える時期です。
一気に減量をするとその分停滞期も早く到来＆長くなるので、長期的な目線で体重を落とすことがリバウンドの壁を低くするポイントでしょう。
200名の声から判明！ダイエットが続かない人の性格・特徴の共通点
女性200名へのアンケート結果により、ダイエットが続かない・体重が変わらない人の共通点は以下であると判明しました！
- 飽き性
完璧主義
情報に流される
運動嫌い
忙しすぎる
挫折理由のアンケート結果でも分かるように、飽き性や忙しい人はなかなかダイエットが続きません。
一方でストイックなイメージがある完璧主義の人も、途中で挫折する恐れがあります。
女性のダイエットは家事・育児・仕事のほかに生理もあり、予定通りに進むことが少ないので、完璧にできずモチベーションが下がることも…。
また流行りの情報に流されて、自分に合うか・効果があるか分からないまま次から次へと新しいダイエット法を試すのも結果が出にくいでしょう。
しかし調査の結果、ダイエットに成功する人は心に余裕を持ち、自己肯定感を高く保つ工夫ができる性格の人が多いことが分かりました！
モチベーションを高く保つコツもアンケート調査したので、次項で早速チェックしましょう◎
ダイエットを続けるコツ！モチベーション維持の秘訣を伝授
ダイエットを続ける秘訣として、モチベーションを維持するコツを聞いてみました！
ダイエットを続ける方法として、「すぐ結果を求めない・人と比べない」が第1位！
ダイエットスタート時の体もなりたい体も人それぞれなので、人と比べる必要はなく、あくまで過去の自分と比較することが大切です◎
また「あれもできなかった」と減点方式ではなく、定期的にご褒美や楽しみを用意し、自分で自分を褒めてあげることもダイエットが継続できる秘訣です。
アンケート結果から分かった具体的な方法を解説するので、モチベーションを高めるコツを掴んでください。
気持ちが高まる目標を決める
ダイエットを続けるコツの第一歩として、具体的に気持ちが高まる目標を決めることが大切です。
実際に女性読者にもアンケートをしたところ、以下のような目標設定をしていました。
ダイエットの目標が明確でないと挫折しやすくなるので、以下の要素で設定しましょう！
- 具体的な数値目標を設定する（例：3kg減量）
いつまでに達成するか期限を決める（例：3ヶ月）
達成したら何をしたいかを決める（例：水着を着る）
目標を細分化し、小さな成功体験を積み重ねる（例：1ヶ月でウエスト1cmダウン）
中でも目標達成したら何をしたいのかを明確にするのがおすすめ。
ダイエットは理想の体になって終わりではなく、その先にやりたいことや着たい服があるからこそ行うものです。
好きな人にアタックするなど、具体的な未来の自分を想像してモチベーションを高めましょう◎
毎日体重や体型をチェックする
毎日の体重・体脂肪・体型チェックを行うと、体重が増えた原因や何を食べたら太りやすいのかなどが分析でき、食事管理の意識も高まります。
また少しでも変化がみえるとモチベーションに繋がるので、定期的なチェックがおすすめです。
ただし体重や体脂肪率は水分量で変わるほか、1日の中でも朝・夜と数値が変わるので要注意！
過度に一喜一憂しないように、以下ポイントを抑えて継続的に測りましょう。
- 毎朝起床後・排泄を済ませてからなど同じ条件で測定
体重だけでなく、体脂肪率や体型写真も定期的に記録
スマートフォンのアプリなどを使って、簡単に記録
変化のグラフを作成し、視覚的に進捗を確認
長期間でゆるく続ける
ダイエットを続けるコツとして、「長期間でゆるく続ける」ことが大切です！
すぐに理想の体になりたいのは山々ですが、無謀な目標でリバウンドを繰り返すと痩せにくくなるので、まずはゆるく始めましょう◎
万が一運動ができない日があっても「また明日から頑張ろう」という切り替えが大事です！
食べてしまった日があっても、ダイエットを諦めない
ダイエットの挫折理由第1位にある「つい食べてしまった」場合でも、諦めないでください！
頑張ってきた人ほど、飲み会の付き合いなどのイベントごとで体重が戻って挫折…なんてこともありますが、1日程度は気にしないで大丈夫◎
そんな日は「ご褒美の日」と別枠にし、気持ちを切り替えて翌日からダイエットを続けましょう。
また1日だけ食べすぎたからといってすぐに全てが脂肪になるわけではないので、次の日から調整し、ダイエットを継続してくださいね！
停滞期は無理をしない
ダイエット中に停滞期が到来したら無理をしないようにしましょう。
停滞期は体重の減少で体が「飢餓状態かも？」と誤認し、生命維持のためにこれ以上減らないようストップする時期なので、体重が減らない傾向にあります。
むしろ停滞期はダイエットが順調に進んでいる証なので、体型をキープできるよう意識しましょう◎
実際に、200名の女性読者に停滞期の乗り越え方も教えてもらいました。
【Q.停滞期をどう乗り越えた？】
※複数回答可・記述式
▼【第1位】継続・忍耐
▼【第2位】心理的アプローチ
▼【第3位】運動・食事の調整
運動や食事などとにかく継続させるという回答が多かったですが、一方であえて食事重を増やす人も！
炭水化物や好きなものを摂取していいチートデイを設けることで、メンタルが安定するほか、飢餓状態の体にエネルギーが加わるので代謝が上がって脂肪燃焼を促す効果もあります。
きつい・しんどい時こそストレス解消しマインドを安定させる
きつい・しんどいと思ってしまうのがダイエットなので、そんな時は無理をせずメンタルを安定させることを優先しましょう！
実際にダイエットに成功した先輩からのアドバイスによると、運動・食事管理以外で意識したこととして「ストレス管理」がありました。
Q.ダイエットをする時に、運動や食事以外で気を付けていることは？
※複数回答可・記述式
▼【第1位】メンタルケア・ストレス管理
▼【第2位】睡眠管理
▼【第3位】健康管理
ちなみに生理1週間前と生理期間は痩せにくく、むしろ体に水分を溜め込む期間なので体重が増えやすくなります。
生理明け1週間はダイエットの黄金期と呼ばれメンタルも安定して数値が落ちやすいので、生理期間は気にしないようにしましょう！
運動を日常に組み込み「やる気が出ない」を回避！
ダイエットを継続したいなら、以下のように日常的なちょっとした運動を増やしましょう！
- 大股で早歩き
階段を使う
1駅手前で降りて歩く
デスクワーク中に立つ頻度を増やす
歯磨きをしながらつま先立ちをする
テレビを見ながらスクワットをする など
仕事や家事・育児で忙しくダイエットはおろか自分の時間を確保できない人は、娯楽を楽しみながら運動をするのもおすすめ！
例えば推しのライブDVDを観ながらトレーニングすれば、「推しに見られてる…！」と集中できて心も満たされますね。
1人で難しい場合はジムやスタジオに通う
ダイエットを続けたくてもどうしても挫折してしまう場合はジムやスタジオに通うのもおすすめ。
実際に200名の女性読者も、「1人で行う」の次に多かったのが「ジムやフィットネスに通っている」でした！
オリジナルメニューでトレーナーと二人三脚でダイエットしたい人はパーソナルジムを、仲間を増やして楽しみながら運動したい人はグループレッスンのスタジオに通っているようです。
単なる体重減少だけでなく体のラインや姿勢を整えてスタイルアップも目指したい人は、ピラティススタジオを選ぶ人もいます。
中でもマシンピラティスは、専用マシンのサポートにより筋力が少なくても正しい姿勢でトレーニングできるので、運動が苦手な人でも効果を感じやすいと女性に人気◎
1人でやりたい人も体験だけでも行ってみるとプロからのアドバイスや刺激をもらい、さらにモチベーションが高まるのでぜひ無料体験を活用しましょう！
継続できない人におすすめのダイエット方法！食事・運動・睡眠の正しい知識を身につけよう！
継続できない人におすすめのダイエット方法を、「食事・運動・睡眠」の3つに分けて紹介します。
ダイエットを続けるコツを知っても具体的な方法や知識を知らないと効果が出ないので、しっかり基礎知識を身につけましょう！
１.運動：有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく行う
ダイエットをするなら、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく行うことが大切です。
【有酸素運動と筋力トレーニング（無酸素運動）】
- 有酸素運動ウォーキングやランニングなど20分以上動き続けられるもので、脂肪燃焼がメイン
筋力トレーニング無酸素運動とも呼ばれ、腹筋やスクワットなどの筋力アップや引き締め効果がメイン
有酸素運動は脂肪燃焼がメインですが、元々の筋肉がないと代謝が上がらないので、どちらも必要な運動です。
実際に200名の女性読者も、有酸素運動と筋力トレーニングを取り入れている人が多い結果となりました。
筋肉があった方が引き締め効果が高く見た目のスタイルアップを目指せるので、ぜひどちらも取り組んでみてください！
運動する際は、「筋トレ→有酸素運動」の順で行うと脂肪燃焼効果が高まりますよ。
また有酸素運動×インナーマッスル強化が叶うピラティスは、女性らしいラインを目指せることから人気が高まっています。
自分が楽しく続けられる運動がいいので、ダンスやピラティスなど好きなものを選んで取り組んでください！
２.食事：過度な制限はストレスに！量より質・時間を重視
ダイエット中の食事の基礎として、制限をかけすぎずに栄養価のバランスや食べる時間を意識しましょう。
食事を抜き空腹時間が長くなると食後の血糖値が上がり、脂肪を溜め込みやすい体になるので規則正しく食べることが大切です。
量を極端に減らしすぎると体や美容に必要な栄養まで失われてしまうので、極端な制限はNG。
実際に200名にアンケート調査した結果、食べ過ぎないに次いで「野菜を中心に食べる・タンパク質を摂る」も目立ちました！
自身の消費カロリーを計算して、それを下回る摂取カロリー内で野菜・タンパク質をバランスよく食べることが大切です。
３.睡眠：8時間が望ましい！休息日もしっかり作る
ダイエットを続けるコツとして、十分な睡眠と休息を取ることも大切です。
睡眠不足は代謝を低下させ食欲を増加させる原因となるため、「つい食べてしまった」となりかねません…！
また就寝後3～4時間後に成長ホルモンが分泌されて代謝アップに役立つので、しっかりと熟睡できる時間を確保しましょう。
ダイエットを続けるコツは長期戦で無理のない範囲で楽しむこと！メンタルケアも大切に
女性読者200名のアンケート結果をもとにダイエットを続けるコツを紹介しました。
ダイエットはたとえ小さなことでも、コツコツと継続していれば必ず？せられる日が訪れます。
たとえ一時的に挫折してもまた始めればいいので、諦めずに続けましょう。
【ダイエット継続のコツ】
- 気持ちが高まる目標を決める
毎日体重や体型をチェックする
長期間でゆるく続ける
食べてしまった日があっても、ダイエットを諦めない
停滞期は無理をしない
きつい・しんどい時こそストレス解消しマインドを安定させる
運動を日常に組み込み「やる気が出ない」を回避！
1人で難しい場合はジムやスタジオに通う
長期的に楽しみながら続けられるよう、ぜひ紹介したモチベーション維持のコツを参考に、今日から実践してください！
■アンケート調査概要
■「the SILK BLOOM」について
「the SILK BLOOM」は、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディアです。ピラティスを通じて美しく健康的な生活を目指す女性のための総合情報をお届けしています。初心者から経験者まで楽しめるよう、インストラクターによる専門的なアドバイスを踏まえて多彩なコンテンツを提供しています。
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提供元：PRTIMES